power clean

Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]

Środa 02.11.2016 A - SIŁA Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 1 DM 50, 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5, 80 AMRAP 10min Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 60kg Wynik: 20 B - WOD A: 5 round for time: 4 Ring Muscle Ups TC: 5min Wynik: 4,10min B: Team of 2: 1000m Row 10 round of DT 12 Deadlift 60kg 9 Hang Power Clean 60kg 6 Push Jerk 60kg TC: 14min [...]

Sobota 15.07.2018 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean x 1 rep 1-2 = 75% of 1-RM Power Clean 75kg 3-4 = 80-85% of 1-RM Power Clean 80, 85kg 5-6 = 85-90% of 1-RM Power Clean 90, 90kg B. AMRAP 10min 15 Calorie Assault Bike 10 Dumbbell Thrusters 2x22.5kg 5 Bar Muscle-Ups C. 4 sets of : Hip Extension 10 x 40kg,40, 40, 40 Po piątku i nocnej [...]

31-08-2016r. DT tylko sztangi olbrzymi niedoczas 1) power clean, nozyce i 3x push press - 30,40, rozgrzewka 50 kgx3x3 2) power clean & jeark - dwójki i jedynki filmik, dupa, nie mam problemu z wycisnięciem na barki 80 kg ale dostransportowanie sztangi powerem na barki jest ciezkie, filmik okazuje brak dynamiki i blokady łokci w górze ostatnia [...]

11/8/2016 1.Siła Power Snatch + 2*Hang Power Snatch 3*20kg 2*30kg 2*40kg 1*50kg 6*60kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 2:30 przerwy Tempo 3:40 każde, zaś ostanie na 3:10 3. Siła na zmęczeniu Power Clean + Clean + Front Squat 1*50kg 1*60kg 1*70kg 6*90kg https://www.youtube.com/watch?v=STrRJAYu_Bo Komentarz: Strategia zjedzenia odrobinę więcej węgli [...]

Jeszcze jeden, matfiz sie bawi :-) a) kompleks sztangowy 6 obwodów X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na [...]

Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]

[...] Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch 3*50kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch 3*60kg 3*65kg Power Clean and power Jerk 4*60kg 5*4*70kg 4*4*80kg 2*2*90kg 2*1*95kg ME Classic Deadlift from blocks 110kg 130kg 140kg 150kg 160kg 170kg Pendlay row 4*5*70kg Ćwiczenia akcesoryjne Mobility [...]

Zrzut z całego tygodnia. 1/11/2016 1. Kondycja 5km luźno Komentarz: Luźny rozruch po poniedziałkowym zajeździe. 2/11/2016 1. Kondycja 5 rund 1' DU 1' Hammer to a tire 1' rest 2. Schłodzenie 5' row Komentarz: Musiałem dać nogą odpocząć bo ciągle je czułem po poniedziałku. 3/11/2016 1. Kondycja 7' AMRAP 7 TTB 7 Pull Ups 7 Power cleans 50kg Wynik [...]

Niedziela Że obolały, że ciężko i całą resztę litanii ominę. High Hangi weszły wszystkie dobrze, ostatni power clean tylko się nie do końca udał, ale to mogła być wina chwytu. Na przysiadach wchodzę na jedynki, bo wtedy nie spłycam aż tak bardzo- na dwójkach pierwsze powtórzenie spłycam, bo z tyłu głowy boję się o siły na drugim powtórzeniu. Na [...]

[...] przede mną. Natomiast rekordy w podrzucie i przysiadzie robię dla trzech powtórzeń co tydzień - mam to wpisane w plan. Czasem biłem rekordy co tydzień - np. mó rekord w power cleanie dla jednego powtórzenia był też moim rekordem dla pięćiu powtórzeń dla przedniego siadu - czyli tak power clean x 1 + front squat x 5 w tej samej rerii. Snake - [...]

Siema. A. 3 rounds of: 5x Snatch grip high pull 5x Muscle snatch 5x Snatch grip push press 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch B. EMOM 12: 1. Squat snatch 2. Hang squat snatch 4' na 60kg 4' na 61kg 4' na 62kg C. 5 RFT: TC 12' 20x Dumbbell snatch alt 15/22,5kg 10x Box jump 5x Pull-up 7:24 Oly skill Clean high pull 5x3 15/25/35/40/45kg [...]

Siema znalazłem pewien plan lecz mam pewien problem z interpretacją. Np. Day 3 Clean pull + power clean+clean 4x3 @ 75% 4x3 @ 80% I teraz 4x3 to liczba seri (4) zaś (3) to powtórzenia. 75%-CM. To znaczy że robię clean pull +power clean+clean jako 1 powtórzenie ? Czy 1 powtórzenie clean 2 powt power clean a 3 clean?

Dzień 10 - 12 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:46 - tempo 6'19" B. OLY Znajdź 1RM w zestawie: 1 hang power clean 1 low hang power clean 1 power clean 1 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy / 90s przerwy: 3 power clean 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i [...]

[...] tylko nosem A.  Siła Wyciskanie na ławce lekki skos górny 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max* 92,5kg 45 sek odpoczynek max*92,5kg 45 sek odpoczynek max* 92,5kg Co serię Halting power clean + low hang power clean + hang squat clean 82,5kg 10 Gorilla Row 40kg (5 na stronę) Wynik z maksów - 9 + 5 + 5 B. 3 serie 8 shallow row 60kg 8 TTB 5 jefferson [...]

Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Top-Half Squat from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

Dzis Power workout nawet calkiem niezle szlo i chyba motywacja wraca malymi krokami. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x(10x40kg) 12x50kg, 12x50, 10x55k High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 3x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) - Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria [...]

23 Maj - DT - Power Workout Wczoraj wpadly mi wieczorem jeszcze dwie kanapki z zoltym serem, jakas glodna bylam. Dzis plecy duzo lepiej. Power Workout: 1. Martwy ciag 10x5 30/40/50/50/55 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/27,5 25/25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

[...] ciała: OH / Over Head – nad głową Front rack – na barkach z przodu Back neck – na barkach z tyłu Hang – Ze zwisu (stojąc ciężar wisi na prostych rękach, stoimy w power position) 3. Trening Wiesz już co nieco o Crossficie, znasz już podstawową terminologię dzięki której się dogadasz i będziesz umiał / umiała odczytać trening [...]

Dzięki Puma za kolejne odpowiedzi. Mam równoległe poręcze, wiec zastosuje zwykły chwyt. Rozumiem, że klasyczna wersja pompek na poręczach polega na mniejszym wysunięciu nóg i płytszym pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo [...]